百分之九十的人都不知道的增肌绝招,学会就能让你高效增肌

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2018-01-29 01:07

如过说增肌是一门学问,我想第一方面大家都会想到增肌的原则就是每日摄入要大于每日的消耗,是的这确实是饮食方面我们应该注意的问题,但是在训练方面呢?有的人会说,大重量训练就可以增肌,也没有错,但是我们今天要告诉大家一个绝大多数,甚至是百分之九十的人都不知道的增肌绝招,如果你想增肌,那就往下看。

今天这篇文章想告诉大家的就是,一个经科学证实了可以加快你肌肉生长速度的方法,就是用更快的速度,把重量举起来。当我们讨论到肌肉的反应和肌肉的生长时,最后都会谈到所承受的张力,承受的张力和你所用的重量以及你所用的速度有关。

因为我们在做动作加速的时候,就会对张力产生影响,也就是说一样的重量,加快了速度,承受的张力就会增加,这表示随着时间肌肉要承受更多的张力,会让肌肉因此受到挑战,增加生长的速度。

如果两个人用同样的动作,同样的重量,但是一个人在向心作用时,用的是比另一个人更快的速度,他就可以得到更好的肌肉感受效果,就是这个道理。

但这不是唯一的方法,想要增肌,我们还需要爆发力,训练要包含爆发力的部分,不止是向心作用,而是顾及两边,不止是往上,往下的时候也是一样的,所以另一个方法就是,稍微降低一点重量,去用一个你的15RM(做15次会力竭的重量),但是现在你所需要注意的,就是把精力用专注在提升速度上,用较快的速度去做,控制好离心收缩。

还有一个需要我们注意的就是,在一个我们不需要担心往下的时候要放慢速度的情况下,去充分发挥爆发力,用我们的最快速度去做,但是这时你需要将你的训练重量降低到你的25或者30RM,也就是做25到30次才会力竭的重量,这时候你还是会增加你的肌肉,因为你让肌肉承受了更多的张力,依然会启动到第二型的肌肉纤维,有着更好的生长能力。

所以大家不要认为,如果你想增加你的肌肉量,就必须使用比较大的重量才能帮助肌肉生长,并不是一定要这样,使用大重量确实不失为一个增肌的好方法,大重量能够让你的肌纤维变得更粗大,但是这些方式其实也可以,为了要让训练尽可能做到面面俱到,你要想办法让训练可以包含到不同的层面。

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