别把肥胖怪罪于“宵夜”,夜宵这么吃,,其实不发胖!

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2019-01-15 23:01

别把肥胖怪罪于“宵夜”,夜宵这么吃,,其实不发胖!

2019-01-15 18:52来源:全球健身号健身

原标题:别把肥胖怪罪于“宵夜”,夜宵这么吃,,其实不发胖!

宵夜是什么?

在我看来宵夜就是10点过后的那一餐,它就是普通的一餐而已,和三餐没什么区别。

有的人说吃宵夜之后要睡觉,容易发胖。

那么请问,午餐过后睡觉怎么就不是大问题了?

这有点太过怪罪于宵夜了。

小编平常上班到6点下班,去健身将近9点才回到家煮饭,10点左右才吃饱,到了12点左右就开始休息,小编依旧是健身身材,所以不要怪罪于宵夜。

肥胖只与你一天的摄入量有关,如果说你把一天的2000卡(假设)摄入量分摊到早,中,晚,宵夜,或者分摊到早,早中加餐,中,中晚加餐,宵夜,再或者一餐搞定,它们效果都是相差无几的,只是吸收率不同。

人们怪罪于宵夜只是因为日常三餐已经摄入了足够的热量,还要被自己的嘴馋拉着去吃宵夜才导致肥胖的,这就是骆驼是被最后一根稻草压死的道理。

你胖不是因为吃了宵夜,而是每天摄入热量超标!

如果你在保证每天摄入量低于消耗量,那么你的宵夜最好是对睡眠和身体有益的,而不是油腻油炸的食品。

那么我会建议你吃这些食物:

1. 具有色氨酸的食物

这是一种提高睡眠质量的物质,并且能够促使身体分泌褪黑素和血清素。牛奶,蜂蜜,鸡蛋就是很好的睡前宵夜。

2. 适量碳水

宵夜的碳水是不能过量的,适量的会让你你减少饥饿感,血糖升高,这就会让大脑开始疲倦,容易入睡。这就像午饭过后特别想睡觉一样。

不吃:

1. 咖啡因饮品

含有咖啡因的食物,饮料都不要使用,这会让你身体疲惫想睡,但大脑又极其兴奋难以入睡。

2. 难消化食物

睡觉时消化系统强度减弱,所以少吃难消化的食物,比如烧烤,油炸食品,腌制食品等,以流食和易消化食物为主。

谁再口说无凭地认为宵夜就是致胖的原因,请用知识去反驳,不要让知识的盲区遮蔽了你的双眼。

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